w 29

TRENING A PUSH Ciężko 1. Przysiady przednie 40x6 / 50x6 / 55x6 / 65x6 45x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 50x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 55x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 / 50x16 57,5x6 / 67,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 52,5x16 60x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 55x16 62,5x6 / 72,5x6 / 77,5x6 / 87,5x6 / 57,5x16 65x6 / 75x6 / 80x6 / 90x5 / 60x16 2. Wspięcia ze sztangą na [...]

W sobotę 10 minut interwałów W niedzielę bear complex Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> Pas: 83 -> 83 -> Talia: 76 -> 76 -> Nie dodaję, żadnej aktywności a kcal zostawiam na tym samym poziomie, zobaczymy co będzie za tydzień. Fotka, tak teraz prezentuje się udo 61cm~ i uda stały się chyba moją najlepszą partią, reszta chudo, [...]

Zauważyłem że dużo nowych użytkowników nie wie co to jest sg,co zrobić aby nie być już nowym na forum itd......... ...Po wysłaniu 20 postów zostaje się czytelnikiem działu(wcześniej jest się nowym na forum) SG(Suma Otrzymanych Głosów)daje się innym użytkownikom za wartościowe wypowiedzi klikając w prawym dolnym rogu jego wypowiedzi na [...]

Dziś dzieñ cardio. Rano bieg na 11 km widzę, że kondycja wraca i cieszy mnie to, w 1h 5 minut z odpoczynkami kilkoma. W drugiej połowie teningu zrobiona tabata biegowa - świetnie, to mi się jeszcze nigdy nie udało, zawsze wymiękłam w połowie. Wieczorem przejażdżka rowerowa niezbyt intensywna 22km wolnym tempem, wcale nie męcząca. Takie dni lubię [...]

ogolnie jak bym mial sie zacos przyczepic to to ze fotki sa w miare male :D ale jak nie mozesz wiekszych to luz

elo dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg 2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg) 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15 a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez [...]

dobra,w poniedziałek muszą być bo brat na treningu będzie to chociaż słońce wam po oczach nie będzie pizgać xD vixen3 a moje marzenie ,żeby w końcu te kości i zyły pod tłuszczykiem schować Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-29 10:47:58

powiem Ci tak miałem skręcone oba kolana tak że myślałem że to koniec za czołem od wyprostów później przysiady z samą sztangą każdy się pukał w głowę żadna rehabilitacja nie dała takiego rezultatu jak pełne przysiady i to piepszony mit że siadasz do końca to kontuzja przysiady i martwy to podstawa jak ich nie mam w trenie to się czuje jak bezdomny [...]

to fajnie :-) niedługo wrzucę ciężary jakimi będę operował w pierwszych 2 tyg wg kalkulatora . ale najlepsze siad 3x tydzień %-) z tym ,że 2x klasyk ,raz fronty ,w dniu co mam mc ,żeby dać nieco grzbietowi odpocząć %-) dziś wieczorem sobie poćwiczę trochę bo nudy :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-29 17:44:48

trening ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]

Jestem na deficycie ale bez węgli, stąd ketoza i to o czym pisałem wcześniej. Inna sprawa jest z takim samym deficytem ale również z węglami w diecie, np ok 100g. To za mało do normalnego funkcjonowania i dlatego organizm się ratuje i broni. jakoś bardzo długo to nie można lecieć na tej diecie ponieważ jest ona bardzo obciążająca dla trzustki, [...]

Dzisiaj nie niedziela ale już blisko, więc czas na małą spowiedź :-) Wczoraj żona upiekła ciasto rabarbarowe no i zjadłem kawałek. Ambitny plan był taki, że obetnę o 150g moje nocne frytki, co też wykonałem. Ale potem przez pół nocy myślałem o tym cieście i w końcu plan się posypał i poszło ponad pół blachy. Więc stwierdziłem, że muszę sobie [...]

hmm - zależy jakie - ja polecam OLIMP Matrix - za 2250 g zapłacisz ok. 130 zł, a jak masz więcej kasy to kup OLIMP ISOLATE 95 - tak za ok. 160 zł!! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi [...]

Się napracowałaś :) Znam te potrawki ale masz sogasa ^^ Surówkę z marchewki i jabłka polecam do dobrej rybki ^^ Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-21 12:29:22

80 dzień bilansu dodatniego. 92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga.. Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło. W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło [...]

19.01.2022r zacząłem wychodzić z deficytu kalorycznego. Dzisiaj mam 9 dzień "bilansu dodatniego" w sumie to takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło [...]

Łukasz musi byc Wiolu jak bede wyciskał 250kg to dam Animal mysle ze za 3-4 tyg. juz beda porzadne ciezary Sene ze zmeczenia głupoty napisałem PUSH PRESS miało byc oczywiscie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-30 22:45:48

You must pump ! Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:50:35

Chłopaki dzieki za troske Jestem juz zdrowy, waga 103kg ale nic mi sie nie chce W pon. jak sie uda startuje z planem

u ciebie tyle się dzieje, że nie nadążam z czytaniem.... masakra.. Przejrzałem wszystko i muszę przyznać ZE DZIĘKOWAŁEM BOGU, ZE WODYN TAKICH PLANÓW NIE WYMYŚLA JAK OBLI, BO BYM ZGON ZALICZYŁ Dziękujcie chłopaki, dziękujcie.... A ty Wilczyco dymaj teraz, sama tak chciałaś Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-12 20:23:14